以下是 2018 年第九位龍王、三次登上領獎台的約翰·埃利斯 (John Ellis) 提出的八個建議，幫助您獲得完成殘酷的 9 Dragons Ultra 50/50 比賽的最佳機會。
照片來源：EC Windblow
1.這是一個怪物，所以要相應對待。 50M 實際上是 88km / 4,900m D+，而 54K / 3,600m D+ 的 50K 本身就是一個極其艱難的 50K - 可能是香港在這個距離上最難的。 2018 年 DNF 比率達到 62%，這並不奇怪 😱
2. 配速 - 試著將 50M 視為一場 100K 比賽。當您衝過終點線時，您應該會覺得自己還可以再跑 10K，這樣您的油箱裡還有一點能量可以為明天做好準備。
3. 恢復－當你到達終點線時，盡快進入恢復搖動。您還需要在明天之前集中精力補充水分，恢復袖套或緊身衣也會有所幫助。我一直發現週六的按摩很有用，並且更喜歡熬夜至下午 6 點至 8 點，獲得 12 至 10 小時的良好睡眠，而不是在下午小睡一會兒。
4. 每場比賽從哪裡開始？ 50M 確實要到 CP4 粉嶺（45 公里）才開始，然後是 CP3 鉛礦（27 公里），進行 50K。保持超級舒適，不要在這些點之前推動，以避免爆炸，這樣你才能真正節省時間。截止時間很緊，但你會在上半場更好地儲存能量而不是時間。
5. 有大量的攀爬活動。綜合比賽平均每 10 公里 600 m，但也有一些更激烈的路段 - 進入 50K 比賽 24 公里時，您已經爬升了 2,400 m！香港以樓梯聞名，所以不要忽略你的樓梯訓練，下坡可能比上坡更重要。確保您可以舒適地走下樓梯，而不會摔傷股四頭肌，並帶上一些登山杖來幫助爬樓梯。在比較陡的階梯上，當你的腿快要不行的時候，你會發現你可以把桿子舉高兩三級，然後把自己拖上去，這是香港獨有的技術！如果您遇到鄉村狗，桿子也很方便。
6. 可能會有幾個棘手的村莊轉彎。將路線 GPX 加載到您的手錶上可以使一切變得不同，尤其是在晚上。這些路線可以免費下載： https://gone.run/collections/gpx-files (2018)，但最好檢查 官方網站是否有任何更新。
7. 尊重天氣 - 您可以在這裡獲取最新的官方天氣預報，濕度可能比溫度更重要。任何超過 80% 的濕度都將是一個艱難的桑拿！週五晚上大帽山總是寒冷刺骨，然後週六就會變得非常悶熱，所以當太陽升起時你會流下比你意識到的更多的汗。第五賽段（粉嶺至鹿頸）請多帶水，因為大多數跑者需要三到四個小時。即使在冬天，週日也會很糟糕。相應地調整節奏，你就能最大限度地減少痙攣和腸道炸彈。
8. 比賽中最困難的部分是周日早上 5 點的鬧鐘。承諾，承諾，你就不會後悔（也不會像翻身打瞌睡那麼後悔）。
如果您決定報名參加 9 Dragons 50/50，祝您好運。可能會有眼淚，但這是一場很棒的比賽，充滿挑戰和冒險（也有一點傷害）。