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煙霧繚繞，有機會跑步
最近到外面看過嗎？情況可能相當模糊，尤其是在香港，這讓你想知道所有的空氣污染是否會抵消運動對健康的所有好處。 在許多方面，跑步被認為是一種「靈丹妙藥」——它很容易獲得，可以改善心臟健康，增強力量和骨密度，燃燒脂肪，改善情緒和睡眠質量，並對抗與年齡相關的認知能力下降。有什麼不喜歡的？ 但當霧霾比豌豆湯還濃時，你該跑到外面嗎？毫不奇怪，當我們運動時，我們會吸入更多的空氣污染，因為我們的呼吸更深、更頻繁。以輕鬆的配速（最大攝氧量的 70%）跑三小時，您將在兩天內呼吸與久坐的人相同的呼吸量！ 如果您在“煙霧慢跑”中感覺緩慢，請不要擔心，這是正常的。在氧化劑煙霧中的污染物中，一氧化碳會對您的血液利用紅血球輸送氧氣的能力產生可預見的有害影響。它會與血紅蛋白結合並阻止氧氣到達肌肉，從而損害運動表現。在濃霧中，多達 5% 的紅血球會被一氧化碳淹沒，導致輸送氧氣的細胞減少。 那麼，你能做些什麼來繼續跑步，同時最大限度地降低健康風險呢？ 1. 避免真正糟糕的日子 《新英格蘭醫學雜誌》的一篇評論估計，在污染嚴重的城市中，每天騎自行車出行最多可縮短人的壽命 40 天，但額外的鍛煉會使人的壽命延長 3 至 14 個月。然而，《預防醫學》雜誌的一項研究表明，在中國一些污染最嚴重的城市，僅僅 60 分鐘的時間對健康的負面影響就超過了健康益處。 2.閉上你的嘴 在休息時，我們有一些針對污染的基本保護措施——我們的鼻子。 「嗅覺組織和鼻毛起到了第一道防禦的作用，」香港人類表現研究所活躍健康診所的邁克爾·謝博士說。 “在較高的強度下，你也會通過嘴巴呼吸以獲得足夠的氧氣，從而導致直接攝入污染物。” 3. 口罩 然而，鼻子無法捕捉 2.5 微米以下的空氣顆粒。這些顆粒物 (PM2.5) 會在肺氣囊中沉積有毒或致癌化學物質，被認為特別危險。面膜有作用嗎？一般來說，簡單的紙質防塵口罩是沒有用的，而其他口罩可以提供幫助，但需要緊密貼合才能發揮最佳效果。...
煙霧繚繞，有機會跑步
最近到外面看過嗎？情況可能相當模糊，尤其是在香港，這讓你想知道所有的空氣污染是否會抵消運動對健康的所有好處。 在許多方面，跑步被認為是一種「靈丹妙藥」——它很容易獲得，可以改善心臟健康，增強力量和骨密度，燃燒脂肪，改善情緒和睡眠質量，並對抗與年齡相關的認知能力下降。有什麼不喜歡的？ 但當霧霾比豌豆湯還濃時，你該跑到外面嗎？毫不奇怪，當我們運動時，我們會吸入更多的空氣污染，因為我們的呼吸更深、更頻繁。以輕鬆的配速（最大攝氧量的 70%）跑三小時，您將在兩天內呼吸與久坐的人相同的呼吸量！ 如果您在“煙霧慢跑”中感覺緩慢，請不要擔心，這是正常的。在氧化劑煙霧中的污染物中，一氧化碳會對您的血液利用紅血球輸送氧氣的能力產生可預見的有害影響。它會與血紅蛋白結合並阻止氧氣到達肌肉，從而損害運動表現。在濃霧中，多達 5% 的紅血球會被一氧化碳淹沒，導致輸送氧氣的細胞減少。 那麼，你能做些什麼來繼續跑步，同時最大限度地降低健康風險呢？ 1. 避免真正糟糕的日子 《新英格蘭醫學雜誌》的一篇評論估計，在污染嚴重的城市中，每天騎自行車出行最多可縮短人的壽命 40 天，但額外的鍛煉會使人的壽命延長 3 至 14 個月。然而，《預防醫學》雜誌的一項研究表明，在中國一些污染最嚴重的城市，僅僅 60 分鐘的時間對健康的負面影響就超過了健康益處。 2.閉上你的嘴 在休息時，我們有一些針對污染的基本保護措施——我們的鼻子。 「嗅覺組織和鼻毛起到了第一道防禦的作用，」香港人類表現研究所活躍健康診所的邁克爾·謝博士說。 “在較高的強度下，你也會通過嘴巴呼吸以獲得足夠的氧氣，從而導致直接攝入污染物。” 3. 口罩 然而，鼻子無法捕捉 2.5 微米以下的空氣顆粒。這些顆粒物 (PM2.5) 會在肺氣囊中沉積有毒或致癌化學物質，被認為特別危險。面膜有作用嗎？一般來說，簡單的紙質防塵口罩是沒有用的，而其他口罩可以提供幫助，但需要緊密貼合才能發揮最佳效果。...
UTMB DNF - 所有統計數據可協助您完成比賽
在我們的UTMB 系列的第二部分中，我們詳細分析了2015 年至2017 年的DNF 統計數據，並重點介紹了關鍵要點、掉線和錯過關卡的危險CP，以及一些有用的專家提示，為自己提供最佳機會完成 UTMB 2018，並且強勢完成！ （滾動到最後，查看我們專家提供的一些很棒的專業提示） 關鍵統計數據 2015年至2017年，DNF平均發生率高達38%。海拔 171 公里，海拔 10,000 公尺 D+，可不是星期日的散步！不過，存在一些很大的差異，2017 年寒冷天氣（6-14C）和受雪影響的較短路線中，DNF 率僅為33%，而2015 年，溫度為14-25C 時，DNF 率飆升至43%。 男性完成比賽的機會更大，平均 DNF 率為 37%，而女性為 43%。然而，男子往往會更早退賽，其中 34% 的退賽發生在 Lac Combal 67...
UTMB DNF - 所有統計數據可協助您完成比賽
在我們的UTMB 系列的第二部分中，我們詳細分析了2015 年至2017 年的DNF 統計數據，並重點介紹了關鍵要點、掉線和錯過關卡的危險CP，以及一些有用的專家提示，為自己提供最佳機會完成 UTMB 2018，並且強勢完成！ （滾動到最後，查看我們專家提供的一些很棒的專業提示） 關鍵統計數據 2015年至2017年，DNF平均發生率高達38%。海拔 171 公里，海拔 10,000 公尺 D+，可不是星期日的散步！不過，存在一些很大的差異，2017 年寒冷天氣（6-14C）和受雪影響的較短路線中，DNF 率僅為33%，而2015 年，溫度為14-25C 時，DNF 率飆升至43%。 男性完成比賽的機會更大，平均 DNF 率為 37%，而女性為 43%。然而，男子往往會更早退賽，其中 34% 的退賽發生在 Lac Combal 67...
關於 UTMB 2018 的 18 個有趣事實
以歐洲最高峰阿爾卑斯山為背景，白朗峰極限越野賽也許是世界上最著名、最具代表性的極限越野賽。 它是一個怪物，但卻是一個令人驚嘆的美麗怪物，它長 170 公里，攀爬高度 10,000 公尺。 UTMB 不僅是 Ultra Trail 世界巡迴賽中得分最高的比賽，也是 8 月和 9 月在夏蒙尼舉行的為期一周的跑步節的亮點，其中還包括 TDS、CCC、OCC 和 PTL 比賽。 2018 年是 UTMB 賽事的第十六屆，距離 UTMB 比賽還有不到兩週的時間，讓我們來看看今年比賽的 18 項關鍵數據。 跑者 1. 2018...
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不要出汗 - 今年夏天看起來很酷，在工作中保持涼爽
在香港和亞洲其他熱帶氣候地區，當你從一間空調辦公室跑到另一間辦公室時，炎熱和潮濕的天氣會讓一套西裝變成你自己的夏季小溫室。請繼續閱讀六大秘訣，讓您在這個夏天保持涼爽和時尚。
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